Ce mois-ci, devenez membre et courez la chance de gagner 1 des 3 paires d’AirPods. Inscription
Assistez gratuitement à un atelier en ligne sur la planification de la retraite Inscrivez-vous
Ce mois-ci, devenez membre et courez la chance de gagner 1 des 3 paires d’AirPods. Inscription
Assistez gratuitement à un atelier en ligne sur la planification de la retraite Inscrivez-vous
Dernière mise à jour : March 2023
De petites choses peuvent faire une grande différence – c’est vrai dans de nombreux domaines et en particulier pour vieillir en santé. Il n’est jamais trop tôt (ni trop tard!) pour développer de nouvelles habitudes afin de prendre soin de son corps et de son esprit. Nous avons préparé une liste de recommandations et d’informations sur le thème de « bien vieillir » pour vous aider.
Il est probable que vous mettez déjà en pratique plusieurs de ces recommandations – alors bravo! Voyez si vous pouvez intégrer d’autres suggestions dans votre vie.
La santé va au-delà de la simple absence de maladie. L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) définit la santé comme « un état de complet bien-être physique, mental et social ».
La génétique détermine environ 25 % de la santé d’un individu. Il existe donc un grand potentiel de variabilité. À chaque étape de la vie, nos choix influencent notre santé, et ce, pour le meilleur comme pour le pire. Notre état de santé global est également influencé par des facteurs sur lesquels nous avons moins de contrôle, tels que le revenu, les réseaux de soutien social, l’inclusion ou les services disponibles localement. Ces facteurs sont souvent appelés « déterminants sociaux de la santé ».
L’absence de maladie ne constitue pas une condition nécessaire à un vieillissement en bonne santé. De nombreuses personnes développeront différentes affections en vieillissant qui, une fois traitées, auront peu d’impact sur leur bien-être.
La santé mentale et physique est interdépendante. Voici quelques suggestions pour favoriser votre bien-être général.
La respiration profonde consiste à inspirer de l’air dans l’abdomen et à le faire descendre vers le bas, pour entraîner la dilatation du ventre. Essayez de prendre l’habitude de respirer profondément pendant la journée. Une technique simple consiste à inspirer en comptant jusqu’à quatre. Retenez votre respiration en comptant jusqu’à quatre. Expirez ensuite lentement en comptant jusqu’à quatre, et maintenez cette respiration en comptant jusqu’à quatre.
Respirer profondément est une excellente façon de favoriser la relaxation lorsqu’une situation stressante créé un état d’agitation ou d’inertie. Le stress chronique peut entraîner l’hypertension artérielle et d’autres problèmes. Une respiration superficielle au niveau de la poitrine peut accroître le stress.
Selon le Guide alimentaire canadien, les fruits et légumes devraient constituer la moitié de votre assiette à chaque repas – c’est aussi simple que cela! Et de plus, il n’est pas toujours nécessaire d’avoir des fruits et des légumes frais. Ceux en conserves et surgelés peuvent être tout aussi nourrissants. Mettez de la variété dans votre assiette et faites attention aux sucres ou au sodium (sel) ajoutés.
Les fruits et légumes contiennent les nutriments essentiels dont vous avez besoin. Ils sont également riches en fibres, ce qui peut aider votre système digestif et procurer une sensation de satiété plus longtemps. Augmenter la consommation de légumes peut aider à vous protéger contre différentes maladies, notamment les troubles cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, certains types de cancer et à réduire le risque de problèmes oculaires.
Pour favoriser une bonne santé oculaire et conserver votre vision, porter des lunettes de soleil, éloigner les yeux des écrans et regarder au loin toutes les 20 minutes, et avoir des lunettes de protection en présence de produits chimiques, bois, ou autres matériaux sont des mesures préventives importantes. L’examen régulier des yeux est également essentiel. L’évolution de certaines maladies oculaires comme le glaucome peut être ralentie lorsqu’elles sont détectées tôt. Les soins de la vue sont inclus dans le régime Frais médicaux complémentaires de RTOERO, alors prenez rendez-vous pour un examen!
La façon dont notre organisme réagit à l’alcool change avec l’âge. En le sachant, vous pourrez prévenir une surconsommation pouvant entraîner des problèmes immédiats ou à long terme. Suivez les Repères canadiens sur l’alcool et la santé. Soyez toujours conscient de la façon dont l’alcool peut interagir avec les médicaments que vous prenez.
Nos pieds contribuent à notre mobilité. Les problèmes de pieds peuvent augmenter avec l’âge. Il est donc important de faire attention à vos orteils (et au pied complet!). Pour les soins des pieds à la maison, assurez-vous notamment que vos chaussures sont bien ajustées, en plus de nettoyer et de traiter adéquatement toute coupure ou éraflure. Si vous remarquez des changements ou des douleurs qui vous inquiètent, consultez un médecin, car les problèmes de pieds peuvent être un indicateur précoce d’autres problèmes.
Il s’avère que les examens annuels ne contribuent pas nécessairement à votre santé. Choisir avec soin fournit des informations sur le moment opportun et les raisons pour lesquelles des examens médicaux peuvent s’avérer nécessaires. Choisir avec soin est dirigé par une petite équipe de l’Université de Toronto, de l’Association médicale canadienne et de l’Hôpital St. Michael’s (Toronto). L’organisme agit comme porte-parole national pour la réduction des examens et des traitements inutiles en santé.
Passer du temps en plein air procure divers avantages, notamment une meilleure santé mentale, une plus grande concentration et une guérison plus rapide. Faire une promenade peut vous aider à associer les avantages de l’air frais et de la nature à l’exercice physique – pour une double dose de bienfaits!
Tenir un journal personnel peut vous aider à clarifier vos pensées, à mieux vous comprendre, à réduire le stress et à améliorer votre santé physique. Il existe différents types de journaux personnels. Vous pouvez donc trouver celui qui vous convient.
Un meilleur équilibre, un risque moindre de certaines affections, un engagement social et une santé mentale accrue sont quelques-uns des avantages d’une activité physique régulière. Même si vous n’êtes pas actif actuellement, vous pouvez dès maintenant commencer à faire certains exercices! De simples étirements, la marche ou l’aquaforme sont de bonnes options.
Les Lignes directrices canadiennes pour les adultes de plus de 65 ans suggèrent de viser 150 minutes d’activité modérée à vigoureuse par semaine. Ajoutez à cela le renforcement des principaux groupes de muscles au moins deux fois par semaine. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d’exercices.
Accordez de l’attention à vos pensées et remarquez si elles sont constamment positives ou négatives. Vous ne serez pas étonné d’apprendre que la pensée positive favorise la santé.
La santé bucco-dentaire est liée à la santé physique générale. Pour favoriser la santé bucco-dentaire, brossez-vous régulièrement les dents et utilisez la soie dentaire, adoptez une alimentation saine et pauvre en sucre, et faites nettoyer et examiner les dents de façon régulière. Certains problèmes de santé peuvent avoir un impact sur votre santé bucco-dentaire. Par exemple, le diabète est lié aux maladies des gencives. De plus, une mauvaise santé de la bouche peut entraîner d’autres affections, notamment une pneumonie. Comprendre la relation entre la santé bucco-dentaire et physique pourrait vous aider à décider de souscrire une assurance dentaire.
Le manque de sommeil peut affecter notre jugement, augmenter les risques d’accident et entraîner des problèmes de santé, notamment des maladies cardiovasculaires. Les Lignes directrices canadiennes pour les adultes de plus de 65 ans recommandent de sept à huit heures de sommeil de bonne qualité. Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir et de vous détendre avant de dormir, notamment en limitant le temps passé devant les écrans.
De nombreux adultes plus âgés ont des troubles du sommeil causés par d’autres problèmes. Par contre, le traitement des problèmes sous-jacents peut contribuer à améliorer le sommeil. Si vous avez du mal à dormir, parlez-en à votre médecin.
Les exercices d’étirement aident à réduire la douleur corporelle, à améliorer la posture, à créer un état de détente et à maintenir le mouvement des articulations. Essayez des étirements simples pour commencer!
Si vous avez de la difficulté à entendre ce que disent les autres, vous risquez de commencer à sortir moins souvent, ce qui entraîne l’isolement social. Si c’est votre cas, ou si vous constatez que vous hochez la tête et prétendez suivre une conversation alors que vous n’entendez pas bien, testez votre audition. Si vous souffrez d’une perte d’audition, le régime Frais médicaux complémentaires de RTOERO prévoit 1 100 $ par personne pour l’achat ou la réparation de prothèses auditives, par période de trois années civiles successives.
Il est difficile de nier la valeur d’un esprit détendu. Le stress chronique est nocif. Un peu de planification peut contribuer grandement à la tranquillité d’esprit. Voici quelques suggestions.
Le simple fait de penser que vous pourriez être victime d’une escroquerie, d’un piratage ou d’un vol d’identité en ligne peut être stressant. Mais en étant conscient du risque et en prenant des précautions, vous pouvez empêcher que cela ne se produise. Vous pourriez recevoir des courriels qui semblent provenir d’une source reconnue, comme votre banque ou l’ARC. Si vous recevez une demande d’argent, n’hésitez pas à faire un suivi téléphonique – en utilisant le numéro que vous trouverez sur le site Web de l’organisation (et non dans le courriel) pour vous assurer de sa légitimité.
Beaucoup d’entre nous ont planifié des projets et des objectifs pour l’avenir. Mais avez-vous envisagé un plan B, C ou D? Prenez la peine de réfléchir à ce que vous ferez si votre santé ou votre mobilité se détériore, si vous perdez votre conjoint plus tôt que vous ne l’aviez imaginé, ou si continuer de vivre à la maison ne semble pas la meilleure option pour votre bien-être. Si vous tenez un journal personnel, essayez d’écrire sur chacune de ces situations. Vous vous rappellerez que vous pouvez vous adapter, ce qui est utile en cas d’imprévu.
Si vous êtes comme la plupart des Canadiens, vous tenez sans doute à demeurer dans votre domicile ou votre localité le plus longtemps possible. C’est ce qu’on appelle le vieillissement chez soi. La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez prendre des mesures pour atteindre vos objectifs, dont la consultation d’un ergothérapeute.
Vous pouvez avoir accès aux prestations d’assurance pendant que vous ou votre conjoint travaillez, mais celles-ci prennent généralement fin à la retraite. Si vous prenez votre retraite du secteur de l’éducation au Canada, vous disposez de différentes options d’assurance. Il est recommandé d’examiner ce qui est disponible pour vous, de comparer les souscripteurs et de peser les avantages et les inconvénients d’acheter ou d’augmenter votre couverture d’assurance.
Il est recommandé de revoir votre plan de succession après des événements importants de la vie, comme un mariage ou un divorce, un ajout à la famille ou le décès d’un bénéficiaire, et après un achat ou une perte de nature significative.
Assurez-vous d’avoir en place un mandataire pour les soins personnels et les biens. Lorsque vous choisissez votre mandataire, ayez les conseils suivants à l’esprit :
Trente pour cent des Canadiens sont à risque de devenir socialement isolés. Les grandes étapes de la vie, comme la retraite, le décès du conjoint ou les changements à la santé et à la mobilité, peuvent être des facteurs de risque d’isolement. Dans les faits, l’isolement social peut avoir des conséquences importantes sur votre santé physique. Mais vous pouvez le prévenir! De nombreux conseils fournis dans cette publication vous seront utiles, et en voici d’autres pour trouver une communauté.
Avoir un but peut donner plus de sens à la vie. Vous trouverez peut-être satisfaisant d’accorder votre appui à des causes qui vous tiennent à cœur, pour contribuer à créer le changement. RTOERO se mobilise pour des améliorations essentielles aux politiques afin de répondre aux besoins urgents actuels et créer un avenir plus sûr et plus compatissant pour tous – vous pouvez vous joindre à nous!
L’âgisme a été qualifié comme la forme de préjugé la plus socialement acceptée dans notre société – c’est la discrimination fondée sur l’âge. L’âgisme peut ressembler aux stéréotypes vieillissants que l’on retrouve au cinéma, à la télévision et dans les médias, et qui présentent les aînés comme des personnes frêles et sans défense, ou des sociétés et des systèmes conçus dans la perspective que tous les citoyens sont jeunes, et qui ne tiennent donc pas compte des logements et des services dont les gens pourraient avoir besoin en prenant de l’âge. Vous pouvez contribuer à combattre l’âgisme en reflétant des situations réelles et positives du vieillissement, en restant vous-même actif et en vous exprimant pour créer des collectivités-amies des aînés.
Nous avons entendu d’innombrables histoires de réussite de la part de membres de RTOERO qui ont commencé par choisir quelque chose de nouveau. Vous pourriez reprendre des activités appréciées par le passé, ou faire la liste de celles que vous avez toujours voulu essayer. Tenter de nouvelles choses est un excellent moyen de rencontrer des gens, de développer et d’utiliser des compétences, et de découvrir des talents ou des passions insoupçonnés. C’est en sortant de votre zone de confort que vous découvrirez de nouvelles opportunités!
La recherche a démontré que nos relations de soutien sont essentielles au bonheur et au bien-être. Les relations sociales exigent des efforts, mais également de la vulnérabilité. Développer des relations de soutien est une excellente façon d’avoir des amis qui veilleront sur vous dans les situations sociales.
Recherchez des occasions de partager vos talents, vos compétences et vos connaissances uniques, et de contribuer à quelque chose d’important pour vous. C’est une autre façon d’atteindre un but à n’importe quelle étape de la vie. Voici des idées pour favoriser cette implication :
Nos besoins en matière de santé changent avec l’âge. Ils peuvent devenir plus complexes, car les problèmes peuvent être interreliés. Comprendre les problèmes de santé liés au vieillissement peut vous aider, vous et vos proches.
La gériatrie est la prise en charge des personnes plus âgées. Un gériatre est un expert dans le traitement des maladies qui touchent les aînés. Il existe une pénurie de spécialistes en gériatrie au pays – on en compte un peu plus de 300 au Canada. Améliorer l’accès aux soins gériatriques est une priorité de la Fondation RTOERO et un aspect important du travail de mobilisation de RTOERO. Il s’agit notamment de s’assurer que les médecins généralistes et autres professionnels de la santé reçoivent une formation pour traiter les populations plus âgées.
Des « cascades médicamenteuses » peuvent survenir lorsque les professionnels de la santé sont incités à prescrire de nouveaux produits pour contrer les effets secondaires d’un médicament actuel. Nous avons abordé ce sujet, y compris les conseils pour prévenir les « cascades médicamenteuses », dans le numéro du printemps 2018 du magazine Renaissance. Améliorer la compréhension des professionnels de la santé afin de prescrire des médicaments de manière plus sûre et plus efficace est un domaine d’intérêt pour la Dre Paula Rochon, titulaire de la chaire RTOERO de médecine gériatrique à l’Université de Toronto.
C’est une bonne idée d’informer vos amis proches de vos problèmes de santé. Ils peuvent devenir vos alliés qui veilleront sur vous lors des rencontres sociales (et vous pourrez faire de même!). Lorsque des personnes comprennent ce que vous vivez, cela vous incite davantage à participer à diverses activités et d’éviter l’isolement social.
L’Organisation mondiale de la santé définit la maltraitance des aînés comme étant un acte unique ou répété, ou un manque d’action appropriée, se produisant dans toute relation où il y a une attente de confiance qui cause du mal ou de la détresse à une personne âgée. On estime qu’entre 2 et 10 pour cent des aînés seront victimes de maltraitance ou de négligence chaque année. Il peut s’agir d’abus psychologiques, financiers, physiques ou sexuels, ou de négligence. Nous travaillons en partenariat avec Prévention de la maltraitance envers les aînés Ontario pour fournir des informations pertinentes à nos membres.
Les blessures peuvent parfois devenir des problèmes plus importants. Il est prudent de prendre des mesures pour prévenir les blessures et les maladies. Voici quelques suggestions à tenir compte.
Non seulement le nettoyage du printemps est une excellente occasion de dépoussiérer et de laisser entrer un peu d’air frais dans la maison, mais c’est aussi le temps d’éliminer tout l’encombrement qui a pu s’accumuler pendant les mois d’hiver. C’est particulièrement important si vous avez empilé des objets sur le sol – comme des magazines ou des livres – qui peuvent présenter un risque de chute. Si votre budget le permet, pourquoi ne pas demander de l’aide pour le nettoyage – surtout dans les endroits difficiles d’accès. Tenter d’atteindre des objets hors de portée ou de grimper augmente également le risque de blessure.
Beaucoup d’entre nous veulent vieillir à domicile. En vieillissant, il est bon de commencer à réfléchir aux petites améliorations qui pourraient rendre votre maison plus sécuritaire. Faites-le de façon agréable! Invitez un ami à faire la tournée de votre maison et à dresser la liste de ce qui pourrait s’avérer éventuellement un danger. Voici quelques suggestions pour commencer :
Trouvez-vous ces conseils utiles? Si oui, partagez cette publication avec un ami! Devrions-nous ajouter quelque chose? Envoyez-nous un message!
Travaillez-vous dans le secteur de l’éducation au Canada – ou avez-vous déjà occupé un poste dans ce domaine pendant au moins cinq ans au cours de votre carrière? Si oui, vous pouvez devenir membre. Votre adhésion est gratuite jusqu’à ce que vous preniez votre retraite ou lorsque vous souscrivez notre régime d’assurance collective Entente. Devenez membre dès maintenant.
